Напоминаем, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний - гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции.
Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности. Положительные стороны гимнастики:· Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье· Укрепляет организм, улучшает самочувствие· Активизирует все процессы в организме· Укрепляет сердце. Улучшает подвижность суставов. В результате регулярных упражнений и дети, и взрослые получают хорошую осанку, становятся более ловкими и выносливыми, бодрыми, жизнерадостными и дисциплинированными. Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что они чувствуют себя лучше и в течение всего дня остаются бодрыми. В семьях, где принято заниматься спортом всем вместе, отношения намного крепче. Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность, особенно это касается школьников, которым необходимо быстро включаться в учебный процесс.
Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз. Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
1. Разминка: Наклоны, повороты шеи. Разминка плеч и рук (вращательные движения) Наклоны, круговые движения туловища. Приседания. Упражнения для ног (махи).Бег на месте
2. Упражнения на растяжку
3. Заключительная часть - ходьба.
Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта. Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны.
В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать также как делают папа или мама. Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности. Виды занятий с детьми всей семьей:· Общеразвивающие упражнения· Умеренная ходьба· Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)· Бег на месте· Бег средней интенсивности· Медленный бег· Прыжки в длину· Прыжки со скакалкой· Подскоки· Упражнения на равновесие· Упражнения в лазании· Езда на велосипеде· Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)· Катание на лыжах в зимнее время года· Катание на коньках или на роликах. Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка и помните, что движение – это жизнь!
Будьте здоровы!
