Краткие правила отказа от курения:

Главное – это захотеть. Важно самостоятельно принять решение и не отступать.

Осознайте причину. Выпишите на листок причины, по которым вы готовы избавиться от вредной привычки: чтобы сэкономить время и деньги, чтобы лучше выглядеть, чтобы укрепить здоровье, чтобы достигать больших результатов в спорте, улучшить взаимоотношения в семье.

Найдите плюсы. Для укрепления мотивации, выпишите все положительные эффекты, которых вы достигнете если бросите курить: не будет неприятного запаха, повысятся умственные и физические способности, улучшится самочувствие, снизится риск развития серьёзных заболеваний, таких, как рак.

Уберите лишнее. Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о курении: зажигалка, пепельница и др.
Введите новые здоровые привычки. Например, найдите новое хобби — запишитесь на кружок рисования или займитесь спортом (при этом совсем не обязательно ходить в зал, можно организовать домашние тренировки).

Умейте говорить НЕТ! В компании курящих не соглашайтесь на предложение закурить. Помните о своем намерении. Сведите к минимуму общение с людьми, когда они курят. Так вы избежите пассивного курения и будет легче пережить.

Найдите единомышленников. Вместе – мы сила! Находясь среди людей, объединённых одной целью, вам будет легче побороть пагубную привычку, а поддержка только укрепит ваше намерение.

Хвалите себя. Напоминайте себе, какой вы молодец, когда каждый раз делаете выбор в пользу жизни без сигарет.

Будьте готовыми к трудностям. Организму нужно время, чтобы адаптироваться.
Помните – просить помощи не стыдно! Квалифицированная консультация врача поможет вам более эффективно выбрать способ отказа от никотина.