В зимний период важно поддерживать иммунитет.

 Не допускать обезвоживания организма.

 Обеспечить правильный теплообмен.

 Не нарушать обмен веществ повышенным количеством калорий.

 Некоторые гормоны в человеческом организме плохо вырабатываются (например, из-за малого количества солнечного света не вырабатывается мелатонин).

Зимой рацион должен быть максимально разнообразным: в него обязательно должны входить и мясо, и рыба, и молочные продукты. Нельзя забывать про свежие овощи, фрукты и зелень — главные источники полезных элементов. 

 Что касается фруктов, в декабре на пике популярности цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны, помело, лайм, свити. Пользу этих плодов переоценить сложно — в них много витамина С, который укрепляет иммунную систему, защищает организм от вирусов и бактерий. Цитрусовые богаты и витаминами группы В, необходимыми для поддержания здоровья нервной системы и головного мозга. В плодах также много пектинов — растворимой клетчатки, полезной для пищеварения.