Умеренные нагрузки запускают процесс создания новых нейронов в гиппокампе – участке мозга, отвечающем за память, обучаемость и эмоции 

Люди, которые занимаются спортом регулярно, более продуктивны, внимательны, последовательны и умеют лучше расставлять приоритеты.

Также систематические тренировки помогают мозгу легче переносить стрессы и усталость. В процессе занятий спортом в организме выделяются эндорфины, которые вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение физического и психического благополучия.

Необходимо прислушиваться к себе и выбирать ту активность, которая нравится больше. Вид нагрузок также может зависеть от эмоционального состояния.

 Детям и подросткам рекомендуется:
Уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее часа в день.

 Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется:
Уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности в среднем около 40 минут в день.

 Взрослым в возрасте от 65 лет и старше рекомендуется:
3 раза в неделю уделять время разнообразной физической активности с упором на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной интенсивности.