Физическая активность – ключ к профилактике многих заболеваний, в том числе и остеопороза.

Улучшение кровотока во время физической активности позволяет доставлять к тканям и органам больший объем крови, из которого и берутся все необходимые организму строительные элементы.

НО! Надо понимать, что все нужные микро- и макроэлементы поступают в кровь с полноценным и разнообразным питанием. В частности, для профилактики остеопороза рацион должен включать продукты, богатые кальцием. Также важен витамин D, без которого кальций хуже усваивается (пребывание на солнце, потребление продуктов, богатых витамином D, профилактический прием препаратов по рекомендации врача).
________________________

Ходьба по праву считается одним из самых безопасных и доступных способов, которые могут влиять на физическую форму и состояние здоровья.
Главное помнить, что все тренировки нужно начинать с дозированной нагрузки!
_________________________

Как правильно ходить?
 Главные принципы оздоровительной ходьбы – систематичность и постепенность. Если имеются проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок.
 Полезно гулять за 1,5-2 часа до или после приема пищи.
 Необходимо одеваться по погоде и использовать удобную обувь.
 По возможности гулять в парках, подальше от дорог.
 Для большей эффективности оздоровительной ходьбы нужно следить
за своим дыханием: дышать рекомендуется через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу.