Медицинские сотрудники Волжской РКБ напоминают, что повышенная температура воздуха, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.
   Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер:
Пейте достаточно воды.
Во время жары человек с потом теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать питьевой режим. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку в день необходимо пить воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Необходимо отказаться от кофе и алкоголя (они обладают мочегонным эффектом и усиливают обезвоживание), газированных напитков и любых напитков с сахаром.
Защищайтесь от солнца.
Избегать воздействия прямых солнечных лучей. Старайтесь больше находиться в тени. В жаркий день лучше оставаться в прохладном помещении, а если необходимо выйти - лучше это делать до 11 и после 18, когда солнце менее активно. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
Подбирайте правильную одежду.
При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, хлопок и лен позволяют коже дышать и облегчают испарение пота. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками. На открытые участки тела нужно нанести крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетовых лучей.
Охлаждайте себя и помещение.
Используйте кондиционеры или вентиляторы. В часы, когда солнце светит в окна, лучше их зашторить, а когда становится прохладнее, наоборот - открыть, чтобы создать сквозняк и проветрить помещение. В жаркую погоду старайтесь принимать прохладный душ несколько раз в день, а также до и после выхода на улицу. В помещении используйте увлажнители воздуха, спреи для лица и тела, на шею и на лоб можно прикладывать влажный платок. Эти простые действия помогут избежать больших потерь жидкости через кожу и снизить риски обезвоживания. Если нет возможности принять душ (например, на работе) - поможет даже такая простая процедура, как мытье рук по локоть прохладной водой.
Физическая нагрузка в жару.
Следует помнить, что даже незначительные нагрузки в жару приводят к повышению теплопродукции организма и увеличивают риск проблем со стороны сердечно-сосудистой системы, а также способствуют обезвоживанию и, как следствие, появлению целого ряда неприятных симптомов.
Следить за питанием.
В жаркую погоду необходимо исключить из своего рациона жирные, жареные, сладкие и соленые блюда, так как они усиливают жажду и повышают нагрузку на сердце. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.
Когда нужно обратиться к врачу.
Признаки теплового и солнечного ударов: головокружение, головная боль, учащенное сердцебиение, тошнота, холодный пот, покраснение кожных покровов лица, упадок сил. В критических случаях человек под действием сильного тепла или солнца может потерять сознание.
   При появлении признаков теплового или солнечного удара нужно немедленно обращаться за медицинской помощью.

Соблюдение этих простых правил поведения поможет вам сохранить свое здоровье и комфорт в жаркую погоду, чтобы лето приносило лишь радость!