Для долгих и комфортных прогулок нужно укреплять мышцы ног, чтобы они вас не подвели. Мускулатура поддерживает баланс тела, делает его более устойчивым и помогает сохранить красивую осанку.

   Делимся упражнениями, которые помогут держать мышцы ног в тонусе.

 Бег на месте

   Для такого бега не нужно искать подходящий маршрут. Встаньте, согните руки на 90 градусов и начинайте бег на месте. Такое упражнение повышает тонус мышц ног, ягодиц и корпуса, улучшает осанку и общую физическую форму.

 Приседания

   Устали бегать на месте? Приседайте! Это упражнение тренирует мышцы ягодиц, а также укрепляет подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, взгляд вперёд. Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу, затем выпрямитесь.

 Касание пальцев ног сидя

   В этом упражнении задействованы бёдра, икры и голени. Старайтесь дотянуться до кончиков пальцев ног и коснуться животом бёдер. Это упражнение улучшает растяжку.

 Мах ногой лёжа

   Упражнение рассчитано на внутреннюю и внешнюю стороны бедра. Лягте на бок, выпрямите ноги. Следите, чтобы одна нога лежала на другой. Опорную руку согните в локте. Выполняйте махи ногой, не меняя положения тела.

   Чтобы не травмировать мышцы, обязательно делайте разминку.

   Оставайтесь в тонусе!