О спокойном сне ребёнка мечтают все родители, ведь недосып серьёзно влияет на поведение детей, делая их раздражительными и плаксивыми. Как правильно организовать здоровый сон? Давайте разбираться!
Нормы сна для детей разных возрастов
Чем младше ребёнок, тем больше сна ему требуется для восстановления. Врачи советуют соблюдать следующие нормы:
• до 3 месяцев – 14-17 часов;
• 4-12 месяцев – 12-16 часов;
• 1-2 года – 11-14 часов;
• 3-5 лет – 10-13 часов;
• 6-12 лет – 9-12 часов;
• старше 13 лет – 8-10 часов.
Причины недосыпа у ребёнка
Младенцы не могут самостоятельно успокаиваться и засыпать, если проснулись ночью. У более взрослых детей недосып может появиться из-за тревожности, депрессии, перемен в жизни и использования телефона или компьютера поздним вечером. Также циклы сна могут нарушаться из-за гиперактивности и синдрома дефицита внимания (СДВГ).
Если недосып у вашего ребёнка превратился в регулярный, а режим сна сбился, обратитесь к педиатру.
Как улучшить сон детей?
• Соблюдайте режим сна. Укладывайте ребёнка и будите его в одно и то же время. Внутренние часы помогут ему чувствовать бодрость по утрам.
• Постарайтесь наладить распорядок дня. Если ребёнок будет читать, чистить зубы и умываться в определённое время, ему будет легче перейти от дневных активностей ко сну.
• Придумайте ритуалы для засыпания. Например, чтение книжки на ночь или принятие ванны со временем будут ассоциироваться у ребёнка со сном.
• Вечером в детской обязательно должно быть проветрено, темно и тихо, чтобы ничего не мешало заснуть. А если ребёнок боится темноты, используйте ночник с приглушённым светом.
