Употребляйте в пищу достаточное количество овощей, зелени и грубо-волокнистой пищи. Природа – это естественная кладовая полезных веществ, нельзя недооценивать ее возможности.
Сократите потребление жирных продуктов питания, они должны составлять не более 30% всех потребляемых ежедневно калорий.
Следите за своим весом. Рацион питания, богатый жирами в сочетании с легкоусвояемыми углеводами (хлебобулочные изделия, печенье, сахар, конфеты) особенно при отсутствии физической активности приводит к избыточному весу.
Ведите активный образ жизни — 30 минут физических упражнений 3-4 раза в неделю уменьшают риск возникновения онкологических заболеваний.
Не злоупотребляйте спиртными напитками. Злоупотребление алкоголем может привести к необратимым разрушительным процессам.
Откажитесь от курения. Некурящий человек живет в среднем на 15 лет дольше курящего. Если Вы курите, это увеличивает риск возникновения рака легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, полости рта, носоглотки, гортани, пищевода, желудка, шейки матки, почек, печени и острого лейкоза.
Следите за состоянием Вашей кожи. Появление новых пигментных пятен, кровоточащие, не заживающие, вызывающие зуд, быстро растущие родинки - сигналы тревоги.
Женщины, следите за здоровьем вашей груди! После 18 лет необходимо ежемесячно проводить самообследование молочных желез, ежегодно проходить обследование в смотровом кабинете.
Регулярно посещайте гинеколога. Каждая женщина должна не реже одного раза в год быть осмотрена врачом-гинекологом со взятием мазков с шейки матки.
Многие онкологические заболевания длительное время протекают бессимптомно. И лишь регулярные профилактические осмотры, Ваша бдительность, онкоскрининги могут выявить заболевание на ранней стадии и не дать раку прогрессировать. Диспансеризация и профилактические осмотры помогают диагностировать онкологические заболевания на ранних стадиях. Не стоит пренебрегать диспансеризацией, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком.
Регулярные медицинские обследования и правильное отношение к своему здоровью, подразумевающее соблюдение элементарных правил профилактики позволяют снизить риск развития рака.
