И не только среди людей старшего поколения, но и среди молодёжи.

   В этом посте расскажем, как правильно ходить по-нордически и зачем это нужно.

 Чем полезна скандинавская ходьба?

• Повышает интенсивность сжигания жира. Расход калорий увеличивается примерно на 40%.

• Тренируется не только нижняя часть тела, но и верхняя.

• При нордической ходьбе снижается нагрузка на коленный, тазобедренный и голеностопный суставы.

• Позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему.

 Как выбрать палки?

   Правильные палки для скандинавской ходьбы должны составлять около 70% от роста. Например, ваш рост составляет 1,7 м. Тогда вам нужны палки длиной примерно 1,2 м.

 Как правильно выполнять упражнение?

• Не наклоняйтесь вперёд и не откидывайтесь назад при ходьбе. Тело должно находиться в вертикальном положении.

• Расслабьте мышцы плеч и рук. Вы не должны чувствовать напряжение при перемещении палок.

• Смотрите вперёд, а не под ноги.

• Правильно передвигайте ноги и руки. При перемещении вперёд правой ногой левую руку перенесите на уровне талии туда же. И наоборот. Палка должна находиться на уровне пятки.

• Оттолкнитесь палкой от земли при перемещении с пятки на носок. Позвольте руке выпрямиться и уйти назад.

• Полностью расслабьте кисть.

• Не ставьте палку прямо перед собой. Так она может зацепить ногу. Переместите инструмент сбоку от туловища.

• Не расставляйте широко локти и не прижимайте их к бокам.

   Первое занятие скандинавской ходьбой должно длиться не более 20 минут. В дальнейшем это время можно увеличить до 30–60 минут.